心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程
# B1 E/ o, M( d. p4 Y
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DAY3作业：
9 \# u) B! K5 E. x. t. |* ]. |: c一、找出 TA 的不合理信念·
" F# u7 \4 x$ s# s①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
% g) ~/ |7 t, s9 Y. f A ．否定正面思考
B ．责怪自己
C ．非此即彼
# M: }9 N& r: S+ }% A% w! I4 ^ D ．情绪化推理
2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
+ c; S+ U! p: N& G& j A ．以偏概全
. A3 L$ ]3 X0 P. b# u) A B ．想当然
% v& S. g8 q+ l: { C ．否定正面思考
D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
5 j0 N5 |6 g& M8 @3 i提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
/ s- o- l4 X8 O+ J9 qA ．非此即彼
$ d, w% o4 B2 R# i( sB ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
A ．以偏概全
B ．责怪自己
& C. q+ ?6 w( A. T: x C ．非此即彼
; z4 l* _+ g$ \$ B% q7 ^5 K# q D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
4 v; x; v0 d* h0 S9 _ B ．想当然
2 F: M4 O3 I2 N  B- C) [ C ．非此即彼
+ C% [4 s  D9 X2 o' ], | D ．责怪自己
) r+ B/ V& i1 g+ L# ]# n: x
2 F4 H  y4 `- ^4 p! K二、总结今天的知识点：
  h# i7 X- D# \- J; H5 E; v0 N
三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？