心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享

心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享

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第一日小琳老师语音课程

第一日语音作业

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DAY1知识点整理

8 ], t% w4 T$ `一、重新认识情绪：
1.觉察自己在生活中的表达模式，将模糊的情绪清晰化、准确化。
2.建立对自己情绪的熟悉感，不否认、不压抑。
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二、拓展情绪表达素材。（见情绪词汇表）
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三、用正确的态度应对情绪：
1.接纳自己的情绪。
2.感知真实情绪，识别“评价性”想法。
) `/ l% ]/ L% p% }, ]2 Y" a3.清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。
3 M/ N7 A$ c* f: R4.觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
, n: P# I4 o& f' t& e5.练习表达情绪，从区分情绪和想法开始。

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1 U; r' }  F8 Q9 W作业：
区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件，包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪，具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

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事件	情绪	想法
今天坐公交车被人踩了一脚，新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。	我感到愤怒、委屈、无奈。	我认为这个人没有公德心，一点也不友好，自私。我也拿他没什么办法，又不能在公共场所打他。

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打卡人：左耳右耳
事件：   今天开始放假了，结束忙碌的上班生活了，可以休息几天，工资也快到手了。
5 @5 F9 u% \% q% @9 l情绪：   我感到开心，快乐，兴奋，激动。
& `. G  s) D# z, b想法：   我准备好好利用这个假期，陪陪孩子，先躺平顺便给大脑充充电，过一个充实而快乐的假期！

小琳老师点评：能够感受到你是一个非常热情的人，而且很有幽默感，有时候也很主动哦。从你的作业当中能感受到你对放假的喜悦感，能够享受在当下，而且同时有一份体验，你很渴望别人的关注，但似乎又能感受到你对自己是忽视的，能问一下吗？你平时做事情有没有拖延或者是纠结呢？在做事的调理性和规则感方面，你有什么感受？愿意和我分享一下吗？
4 D3 ^; b/ k1 q  h  c与此同时呢，更多的是能感受到你是一个大智若愚的人，你是一个宝藏，需要自己好好挖掘一下自己，让你本有的光芒照亮出来。
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7 o  @% ?  s& d3 p2 M/ ^反馈：小琳导师，早上好！看到您的点评，我的心情久久不能平静，您太厉害了，您的分析都对，而且还是我从来都没有注意到的地方，例如调理性和规则感。我经常自诩自己是“拖延症晚期”，做事是真的拖延，至于纠结就更对了，我总在纠结“要不要做呢”，然后“我这样做对不对呢”“有没有得罪人”呢。至于忽视自己就更对了，我一直都是为别人着想，忽视了自己的存在，太感谢老师了，您让我开始审视自己了

打卡人： 助教蓝幺姑娘
8 V" d, C  v. `9 j9 e) C5 o: M$ k事件：    前几天，老伴陪我去买内衣，逛超市
情绪：    我感到高兴，快乐，喜滋滋的。
想法：    以前他是不陪我进内衣店的，去超市也是着急忙慌的。其实去超市时也没想好买什么东西，心情一好，买满了一购物车
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小琳老师点评：看到你的作业很开心，老伴陪你去买内衣，逛超市等，你很高兴和快乐，从你的字里行间能够感受到老伴对你的爱和你自己的喜悦。
虽然你说以前是一个悲观，没有主见的人，但是现在完全不一样了，能够感受到你当下拥有一个积极乐观的心态，看到你名字标注了：“助教”，昨天开营的回复里你第六个就回复了信息进行互动，而且作业又是第一个做完的，能够感受到你的积极和负责任。而且已经感觉到了你的力量和你的坚持，你的能量很大，看到你分享说每天过的很充实，时间不够用似的，还喜欢听喜马拉雅，非常棒，能感觉到你的生命力状态的旺盛。也看到了你说参加了3期训练营了，你是一个很有坚持和韧劲的人
这里呢还有另外一份体验也想分享给你，就是你很愿意为别人付出，照顾别人，为别人着想，其实你很渴望也有一个像你这的人可以这的照顾你关注你，为你付出，你也渴望得到温暖，哪怕很少，你都会很开心。
（看到了你为同学们查了500个情绪词汇表，非常棒哦！嘉许你的付出）

, Y2 I: f3 F& \% C# g- s9 T反馈：谢谢小琳老师！那么晚了还在给我们点评作业。
: V6 `: x4 H8 W醒来看到老师这么细心的分析，很感动，第一期时诗言老师让我写20个优点，我都写不出来，还请别人帮我，小琳老师一下子就发现了我还有这么多优点。好开心啊！

在我家那件不愉快的事件发生后，我也觉得很难和对方沟通，他喜欢的话题，他会说的比我说的多，他不喜欢的话题，我感觉他把我说的话当空气，不回应。
最近我发现他还是把这些话听进去了，而且聊天的时候还拿出来用，比如说“坏事背后一定有好事的真相”“人只选择自己看到的去看到”“眼睛也不能看到全部，它看不到它自己”。
/ J8 b* W$ ]+ T" P8 o9 m之后我就不在因为老伴在我说话时，把我当空气了，我把要说的说完，管他回应不回应。他肯定是听进去了

打卡人： 太阳花
) O. H0 Y, u: ?$ B事件：    昨晚，我叫老公给我爸爸买了个轮椅，368元，刚买下，就问我要钱
; M' L% R' \1 m4 M# e) S情绪：    我感到气愤，后悔，厌弃。
想法：    我认为一家人368元都和我计较，太气人了，我感觉我们不是一家人，不想和他一起生活。
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小琳老师点评：晚上好啊，刚刚建这个群的时候，看到你是第一个在群里互动的人，对你印象很深刻，能感受到你是一个很有大爱的人，很愿意帮助别人的人，就像你说的：太阳花新朝阳光，课可以温暖和鼓励他人。相信在过往的生活当中，你一定帮助过很多的人。
同时有一份体验，你在燃烧自己照亮别人，你自己也需要温暖也需要爱，也需要关心和理解的，如果一直燃烧自己，会让你慢慢的没有能量了，而且会有很多情绪出现的，通过你的作业说老公给爸爸买轮椅的事情，368元还从你要，让你感到气愤，后悔，厌弃。
* C& C' B/ u& |- z生活当中有没有这样的感受呢，你做了很多，付出了很多，但是别人都不在意了感觉你就是应该做的，而且别人也不会领情，就是因为我们做的太多了，反而让身边的人对我们越来越苛刻了…….不要生气，生气只能让自己心情和身体都收到影响，如果当初你认识他的时候他不是这样的，那么我们要看到是什么让老公这样的呢？我们要找到其中的原因，才能解决这个问题，如果你愿意，我们可以多探讨一下，看看生活当中，是什么让老公有了这样的行为？让你们的关系变成了今天的现状？

" D" h" n6 k) e! _: R! v% x反馈：谢谢小琳老师的点评，想想也该找我老公变成这样的原因。为什么为这样？但我们基本上没有沟通，各顾各的老人，我们这个年龄，基本没有自己，有太多的责任。以后要多爱自己，只有先爱自己才能更好的爱家人。
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打卡人： 小欢喜
事件：    前天女儿给我讲她期中考试成绩还没有出来，但是语文老师给她讲她的作文获得了满分。她讲她这次作文有点冒险创新：作文题目是希望(题材不限)，她写的是小说，而其他的同学全写的记叙文。老师讲她的作文立意也很好。
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情绪：我听了非常开心，甚至有点激动，还有点骄傲自豪。
想法：我认为女儿这从小养成的阅读看书的习惯很好，所以现在下如有神。女儿的学习从来让我操过心，她自己能安排好学习时间，聪明、懂事、接受能力强，我为有这样的女儿而感到幸运，是上天给我最好的幸福。

小琳老师点评：非常感恩你在群里的互动，让人感觉到很温暖，而且很积极哦，第二个就在群里互动了，能够感受到你对这个课程的期待，我也很开心能够在这里认识你，能感受到你是一个很能照顾到别人的人，而且也能感受到你对身边事物有一份感恩的心态，你是一个可以为了别人而做出改变的人，同时能问一下吗？有一份体验就是你之前的生活好像排的比较满？节奏比较快吗？是什么让你把自己活成了那个样子呢？如果你愿意，可以和我多聊一些。
$ {3 P, @2 r. L" B1 j" T5 J. o$ x从作业中能够看到你为女儿作文的创新而感到非常的高兴和自豪，你是一个非常棒的妈妈，有这么优秀的女儿一定离不开你的功劳，相信女儿会越来越棒的。
在这里呢，也能感受到你是一个爱学习的人，自我反思能力比较强的人，你的思路很清晰，而且你是愿意为了自己想要的未来而努力的人，相信你一定可以创造出你想要的未来。
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5 A1 H( K- e% ]4 g; L9 D7 c5 o0 }- V反馈：谢谢小琳导师导师您太棒了，一下子就看到了我曾经过去的生活排得比较满，确实我在社区是社区主任，还兼职做保险和财务工作，一天真的是忙得两头黑，没有休息日，所以只有在放假的时候一家人去旅游玩一下放松哈 记得妈妈曾经给我打电话埋厌我老是忙忙！我说妈妈，趁自己还年轻苦点累点没关系的。我确实这么想的:我老公是公务员，工资不高，只有我可以做兼职才能改善我们的家庭条件。没有想到在我家庭条件好了，自己一下子病了，让自己生活慢了下来，这才开始慢慢的审视自己过去的点点滴滴，也没有后悔自己的曾经选择，只是觉得自己还是要多爱自己，让自己成长，提升自己的智慧，来影响女儿，让她看到妈妈内心真正的强大，以给她力量，让她健康快乐成长！

小琳老师：如果你愿意更深的觉察，可以多看看自己，是什么让自己把生活安排的这么满呢？如果停下来，你会有什么感受？

打卡人： 楼兰
( j! {5 B6 ]5 l/ ^事件：   前天老爸出院，妹夫过来看他，然后请我们吃饭。4个人花了1K+，有海参粥鲍鱼汤等，老公和妹夫对老爸照顾的很周到。吃完饭老妈打电话给老爸，老爸告诉老妈今天在外面吃饭，吃的清炒丝瓜是他自己点的，他一个人吃了四分之三。没说及别的菜

$ }7 |! X6 r/ d$ @. [情绪：食物好吃，老爸吃的也开心，我也高兴。听到老爸接电话讲的话就觉得无奈。看到妹夫还是笑眯眯的，又感觉欣慰
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想法：老妈记得奶奶好的一件事是她在干活，奶奶说AA啊，你一个人做这么多累了吧；诗言老师也经常说“你值得被看见”，但是老爸可能是大男人，没那么细心，我不能改变我爸了，但可以多表扬老妈，同时分享给我老公和儿子，看得见别人对我们的付出，哪怕是亲人，也要表达出来

: p# H- X: W, f; @- G$ E! b小琳老师点评：你是第四个群里互动的伙伴，前几名对大家的印象特别深刻，也能感受到你对课程的期待，能够感受到你的诗情画意，很有才华的一个人。
# I: l% Q! G2 k' J4 I' r: b; ?你容易受外界事情的影响吗？而且在沟通能力上，就是别人能够理解你上，你能聊聊吗？有没有其实你做这个事情，但是想表达的是另外一个意思呢？或者是说在理解别人说话的时候有没有偏差的时候？
$ A* J0 ^1 `. y1 q- d2 q  l同时想邀情你思考一个问题：鱼离开水会死，水离开鱼会更清澈，在你的生活里，谁是鱼？谁是水？

打卡人： 小贾大夫
事件：  昨天中午吃饭的时候，护士长突然跟我联系，问我要请假条，我没有回去开。然后护士长帮我问了，先在当地开诊断证明。护士长问我，没有假条，属于事假，连基本工资都没有的。  
情绪：委屈，伤心，无奈
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想法：由于疫情，没有按时回北京复查，怎么就那么难呢？已经确诊了，因为生病不能上班，还问我病假？事假？是不是故意的呢？突然就觉得一些事情，好难啊
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- j9 f+ y' r- j( m$ u  d0 d小琳老师点评：能感受到你是一个很简单的人，纯粹的人，而且你很没有安全感，你会把结果交在别人的手里，就是决定权会交给别人，而不是自己掌握自己的人生。
$ O& T. O, o2 C$ ]. ]但是邀请你留意一下是不是有时候只活在自己的世界里呢？很多时候自己知道了， 或者是事实就摆在面前，就希望对方能够马上理解你呢？能问一下，你的人际关系怎么样吗?其实生活是多面性的，有时候好事向我走来，但是有时候也会出现一些不好的事情在，这里面就是要我们看到自己还能提升和成长的空间。如果我们用单一的思维方式，只想要好的来那么我会可能会失望哦~
3 W, I8 s6 I( N, y0 `: Q! c7 {3 s另外在什么时候会自我怀疑和自我批判，说出具体的事情，我可以更好帮助到你。
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反馈：谢谢小琳老师，您跟诗言老师一样，总是在我半遮半掩中看到实质，我是既高兴又有点惶恐，但感恩感谢是一直有的。我理解别人有偏差，别人也有时被我误导，遇到事情我容易退缩，逃避，厌恶竞争。几个重要节点没有事业上升，为解决两地分居放弃了化工专业，导致轻看自己。考了会计证，被别人一句会计都要做假账直接打败。鱼和水那也是说可以换角度看问题，明面上是开解自己，另一面是代表抽离，上帝视角看鱼看水。我在高速上，副驾，负责投喂。

4 I% N! D% w) j反馈：感恩老师的回复
很简单的人，嗯，对的
: j* T3 \8 e3 [' |& |其实自己就是傻
尤其最近意识到，自己不知道别人的情绪，不知道别人的想法，自己与人相处的能力是个短板，相处让别人舒服的能力欠缺，觉得人际关系有些卡

在别人说自己做的不对，尤其是亲近的人批评我的时候，觉得就是对自己整个人的否定
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有一次给姥姥量血压，血压计的袖带放倒了，然后我妈就说我，你连这个都不会啊？我的情绪就一下子就上来了。

打卡人： 何佩云
事件: 因父母都癌症在南充老家需要照顾陪伴，两个孩子在成都读书有学习障碍需要关注陪伴！我常两地跑着照顾！

情绪:常不稳定，
恐惧，自己未来也可能会得癌症
悲伤，觉得自己很不幸
害怕，孩子们跟不上同龄人
痛心，父母都得了癌症
; x( n6 n# V  ?5 z8 X0 p8 O反感厌恶憎恨 我哥不作为
心烦烦闷窝火心烦抱屈 妈妈对哥哥的偏袒
常发愁忧虑  钱不够用，各种贷款快透到顶了
焦虑  妈妈的生命太短暂
对未来充满无能感，对父母的治疗惭愧愧疚，后悔前几年没有带妈妈做全面体检
8 h  r5 s8 R  W: V6 g6 Y, h! L( b对未来充满迷茫，两头跑无所适从
现在每天悲观沮丧无望，孤独，烦躁苦闷苦恼，忧伤气馁丧气
: k; s$ C3 ^# W) u; w" H4 M4 H厌倦现在的生活，恼怒我哥不管不问
) s5 }, W) K2 x' C' }- w# z7 ^5 Q对自己命运感觉悲伤悲沧苦涩酸楚，自己常颓废放弃自己，不想面对现实
# o. K! G9 O% [1 K4 J, D% U% x3 E想法:
; i3 `* D5 J5 e% Q1 |  e  I4 k     想消除各种负面情绪，积极阳光开朗的面对生活，让自己每天都充满能量，能更好的照顾自己，照顾家人照顾好身边的朋友们！总感觉自己积极阳光起来，自己获得财富的能力也会提高，就能更好的给妈妈治疗，自己充满能量就能较好的照顾孩子们
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相对比较多，群内沟通

打卡人：敬敬
. b; A) P' G2 s, @& A事件：   我在几天前告诉我姨我要在1号从焦作到周口，参加男友发小的婚礼。30号中午吃饭的时候，我姨告诉我1号是初一，要不你今天走吧。
情绪：我有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。
: g4 c& I9 X% }想法：我觉得我姨事多，从来都是想一出是一出。我觉得她的要求太突然了，疫情期间，又要核酸，而且我还得收拾行李，我有点措手不及。
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! \" n: d2 D# {6 l小琳老师点评：能够感受到你姨的做法让你有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。缺少了一份自由和自在的感受。
5 X* \: j9 R2 p- |能问一下，你想做的事情，很想做到，但有没有时候做不到呢？更多的是在希望的层面里。
$ C8 w' L; q% o. c( |能聊聊你的行动力吗？你想要的，你是如何去行动的？
生活当中有没有无力感呢？

打卡人：zly


4 n3 r0 N$ A, m9 B8 ?8 ]8 w7 a小琳老师点评：很开心在这里相遇，也能感受到对于在休病假期间，单位扣发了疾病补贴你的愤怒、委屈、无奈。我们可以看，事实在那里是不能改变的，那我们用一个什么不一样的心态去看待这个事情呢，从而让我们有不一样的感受和体验？
同时呢能感受到你会经常活在过去，被过去的事情困扰，没有享受在当下，虽然当时查出来生病，你非常平静的接受了这个事实，但是内心里没有真正接受生病这件事情，所以你才会有：经常被别人安慰就会经常被提醒的感觉存在，但是这种感觉另你不快乐。当我们说面对的时候，真正接受的时候可能就没有那么多负面的情绪了，这里是能感受到你的逃避。接受是需要很大勇气的，但是我相信你没问题的。加油~